思要减掉腹部脂肪，无须去健身房，只有在家坚抓一些随意的算作，就能灵验改善腹部线条。以下几种算作，符合在家进行，无需器械，浅陋又高效。

当先，**平板复古**是磨练中枢肌群的经典算作。保抓体魄成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚抓30秒到1分钟，能灵验增强腹部肌肉，匡助点燃脂肪。

其次，**卷腹**亦然一个出奇灵验的算作。平卧后，机械设备租赁_建筑工程机械与设备租赁_荥阳市爱邦工程机械租赁有限公司双脚踩地， 黑龙江典奈建筑工程有限责任公司、建设工程施工、建设工程设计双手放在耳侧， 四川初富欧酒店管理有限公司_酒店管理服务闲静卷起上半身，忽闪不要用脖子发力，保抓呼吸顺畅。每天作念3组，每组15次，酒窝网有助于收紧腹部。

另外，**高抬腿**亦然可以的选拔。立正地，快速抬起双腿至腰部高度，保抓背部挺直，抓续30秒至1分钟。这个算作不仅能磨练中枢，还能栽植心率，促进全身燃脂。

临了，**桥式畅通**也很符合。平卧后，违背，脚掌贴地，然后将臀部朝上抬起，保抓几秒钟后闲静放下。叠加10次，可以加强腹部和臀部肌肉。

这些算作随意易学，每天坚抓15-20分钟酒窝网，协作合理饮食，就能渐渐看到腹部的变化。记取，减肚子不是一旦一夕的事，贵在坚抓。在家也能大略领有平坦小腹！